W wyczynowym sporcie, w szczególności w dyscyplinach siłowych, wytrzymałościowych i sztukach walki, wydolność fizyczna organizmu, a także jego siła i wytrzymałość mają kluczowe znaczenie. Każdy trener wie, że poza ćwiczeniami i treningiem, aby to osiągnąć, potrzebna jest zbilansowana dieta i suplementacja. Czasy nielegalnych sterydów i innych niebezpiecznych produktów się już dawno zakończyły, a ich miejsce zajęły suplementy – dozwolone, ogólnodostępne i bezpieczne dla zdrowia produkty, które w połączeniu z treningiem dają świetne rezultaty. A jeśli interesuje Cię odchudzanie, ten artykuł również jest dla Ciebie.
Każdy rodzaj odżywki ma inne działanie, bardzo często te działania uzupełniają się, dlatego wiedza o nich jest tak istotna – dzięki temu wiemy, jak dany produkt zadziała na nasz organizm i z czym najlepiej go łączyć.
Kreatyna – z pewnością najważniejszy i najpopularniejszy sportowy środek ostatnich lat. Jej działanie w gruncie rzeczy jest bardzo proste – bierze ona udział w syntezie w organizmie adenozyno – trójfosforanu (ATP), który jest głównym przekaźnikiem energii. Substancja ta dociera do komórek mięśniowych, dając im siłę, wytrzymałość i zwiększoną masę. Najpopularniejszą formą kreatyny jest monohydrat (monowodzian), działa szybko i jest tani. Znane są również wyższe chemicznie formy kreatyny, takie jak jabłczan (połączenie z kwasem jabłkowym – TCM ), etyl estrowy czy cholorowodorek. Typy te są mocniejsze, lepiej przyswajalne i dzięki temu wymagają mniejszych dawek. Nowością jest też kreatyna mikronizowana (micro mesh), która swą zwiększoną skuteczność zawdzięcza niezwykle rozdrobnionej formie.
Białko – białka, czyli inaczej proteiny, to główny budulec mięśni. Konieczność ich wzmożonego dostarczania do organizmu przez sportowców jest bezdyskusyjna. Podstawową funkcją białek są procesy anaboliczne – czyli procesy rozbudowy tkanki mięśniowej. Bez protein nasze mięśnie nie zwiększą swej objętości, a nawet mogą ją utracić. Odżywki białkowe często pełnią też rolę kontroli masy ciała, przy ustalaniu zbilansowanej diety. Najpopularniejszym typem odżywki białkowej jest serwatka mleka, występująca jako koncentrat, izolat lub hydroizolat. Jest niedroga i dobrze przyswajalna przez ludzki organizm. Do innych można zaliczyć białko sojowe, wołowe czy białko jaj (albumina).
Węglowodany – lub cukry, dzielą się na proste (np. "tradycyjny" cukier spotykany w każdym domu) oraz złożone, czyli bardziej wartościowe dla człowieka. Podczas wysiłku, są one spalane jako pierwsze w celu uzyskania energii, dlatego trzeba pamiętać o ich stałym uzupełnianiu. Najlepsze węglowodany występują w kukurydzy (waxy maize) oraz w jęczmieniu (vitargo). Połączenie węglowodanów z proteinami w jednej odżywce jest znane jako gainer lub bulk (w zależności od proporcji) i jest wysokokalorycznym suplementem idealnym dla osób szczupłych, mających szybki metabolizm, do nabrania wagi ciała.
Stacki przedtreningowe – w Polsce znane jako stak przedtreningowy, stanowi mieszankę substancji energetyzujących i pobudzających, niejednokrotnie z dodatkiem kreatyny. Ich najpopularniejszym składnikiem jest l-arginina (głownie alfa ketaglutaran argininy), po której tworzy się efekt znany jako pompa mięśniowa. Polega on na powiększeniu naczyń krwionośnych przy pomocy tlenku azotu (NO) i przez to lepszym ukrwieniu i odżywieniu mięśni. Do innych częstych składników staka należą też cytrulina, beta-alanina, tauryna, kofeina czy geranina (Geranamina, DMAA, 1,3-dimetyloamylamina).
Aminokwasy – są zawarte w białkach, ich działanie jest bardzo obszerne. Biorą udział prawie we wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Dla sportowców najważniejsza jest wspierana przez nie regeneracja potreningowa, a także działanie antykataboliczne. Katabolizm to proces rozkładu tkanki mięśniowej pod wpływem intensywnego wysiłku fizycznego. Do najważniejszych aminokwasów należą aminokwasy rozgałęzione (BCAA), czyli l-leucyna, l-izoleucyna oraz l-walina.
Obszerne pole działania suplementów diety jest dla sportowców furtką prowadzącą do osiągania coraz to lepszych wyników. Właściwa suplementacja, połączona ze zróżnicowaną dietą i intensywnym treningiem to w dzisiejszych czasach klucz do sukcesu w dowolnej dyscyplinie.
Odpowiednie odżywianie na tą chwilę pełni zacne znaczenie dla rzeszy obywateli. Wzrastająca świadomość aktywnego trybu życia, zapewne utrwaliła się w Naszych umysłach na dobre. Eksportem przeróżnych dodatków spożywczych, bez wątpienia polepsza odżywczość produktów spożywczych. Wypada wyróżnić, iż spożywczy sektor jest najdynamiczniej rozwijającym się w Europie, co niesłychanie wpływa na ich jakość. Tak więc za żywieniowym "prądem" podążają jednocześnie kontrahenci jak również producenci. Spożywcze specyfiki dzięki ichdopracowanej pasteryzacji, wyeliminowane zostało zagrożenie zdrowia, z kolei powinno się podkreślić, iż ich właściwa postać upraszcza przyswajanie. Jest to nadzwyczaj istotne w trakcie zdrowego żywienia. Proszkowana postać dodatków spożywczych, odnotowuje zwiększające się poparcie, wśród zapaleńców właściwego odżywiania. Dokładnie dobrane receptury suplementacyjne potęgują również efektywność produkcyjną, przez co produkty docierają do klientów w konkurencyjniejszych cenach. Niecodzienne zmiany przechodzi również sektor odżywek. Suplementy dzięki naturalnym właściwością kompletnie odmieniają metody żywieniowe, stanowiąc odkrywczą alternatywę dla ludzi preferujących zdrowy sposób życia. Wobec tego ciągłe zmiany w sektorze żywieniowym służą Nam oraz producentom. Dzisiaj sklepy prześcigają się w rozmaitych rabatach aby ściągnąć klienta. Wskazane jest napomknąć o cyklicznie dostępnych podróbkach, których należałoby się wystrzegać, z racji kiepskiej jakości składniki. Rzeczywistość stawia przed ludźmi innowacyjne wyzwania, świąt ulega systematycznym przemianom. Dużo gabinetów dietetycznych Rzetelnie działa na zadowalającym poziomie, uporczywie stawiając na eskalację działalności. Wypada zaznaczyć, iż szereg z nich gwarantuje duże doświadczenie w zdrowym żywieniu.Reasumując należałoby wzmiankować, iż niekonwencjonalne odżywianie to wielokrotnie koszty kilkuset zł. Szereg nietuzinkowych suplementów, można kupić w funkcjonalnych sklepach internetowych, korzystając z interesujących porad ekspedientów z branży. Należy dodać, iż ceny właściwych odżywek, są bardzo niewygórowane. Wysokiej klasy suplementy, są optymalnym uzupełnieniem diety, przez co zdrowe żywienie, może być zarazem apetyczne, jak i tanie.
Kobiety prześcigają się w wyszukiwaniu imponującej diety, jaka pozwalała im zdjąć parę kilogramów w przeciągu paru tygodni. Niestety, diety cud nie istnieją a my możemy jedynie dobrać taką, która nie obciąży zbyt własnego organizmu. Sięgając po dietę warto spróbować diety south beach . Jest to kuracja, jaka nie zakazuje zajadania regularnych pokarmów, tylko ułatwia nam opracować oryginalny, odpowiedni jadłospis, jaki nie będzie zawierał przede wszystkim cukrów wysoce przetworzonych i tłuszczów nasyconych. Węglowodany przetworzone tkwią w jasnym pieczywie i makaronach. Wolno je wymienić ciemnym pieczywem i makaronem z ciemnej mąki. Owe wyroby nie tylko są zdrowsze lecz jednocześnie zawierają właściwą ilość elementów pożywnych, pomocnych dla własnego organizmu i jednocześnie zniwelują uczucie głodu na dłużej niżby nadmienione wcześniej białe pieczywo. Także tłuszcze nasycone, takie jak olej, masło lub margaryna, powinniśmy zastąpić nienasyconymi, którymi jest oliwa z oliwek lub też olej rzepakowy. Dodatkowo powinniśmy spożywać wyroby bogate w białko a całość dopełnić świeżymi, zdrowymi warzywami. Ewidentnie żadna dieta nie zagwarantuje nam, iż wyszczuplejemy w błyskawicznym tempie. Odchudzanie to tok długookresowy oraz trwający faktycznie poprzez całe dalsze życie. Ale nadmieniona wcześniej dieta plaż południa nie tylko pozwala na pozbycie się paru kilogramów ale jednocześnie sprawi, iż nabierzemy właściwszych nawyków pokarmowych, które z pewnością pozytywnie odbiją się na własnym zdrowiu i wadze.Jeśli szukasz odpowiedniej diety pomyśl o diecie south beach
Dieta to problem niezwykle szeroki, poruszany od wielu lat. Cała masa osób poszukuje dla siebie diety najlepszej z mnóstwa powodów. Dla wielu powodem jest porzucenie paru kilogramów, dla innych jedynie kwestie dobrego żywienia. Z całą pewnością dla mnóstwa osób problemem jest sam wybór diety. Obecnie na świecie dostępnych jest setki diet, a każda z nich jest inna.
Sam wybór diety jest niezwykle istotny, od tego zależy nasze samopoczucie i co istotne zdrowie. Dlatego przy wyborze diety trzeba być bardzo uważnym i warto ciągle skonsultować to z doktorem, jeżeli jest taka sposobność. Takie konsultacje powinny być wtedy gdy zapragniemy zastosować dietę powodów zdrowotnych i męczy nas w dodatku jakaś choroba. Mnóstwo lekarzy może nam zaoferować dobrą dietę.
Jednakże gdy zechcemy porzucić tylko parę kilogramów, możemy zastosować niemalże każdy rodzaj diety, gdy rozsądek nam podpowiada, że nie uszkodzimy sobie tym zdrowia. Diety takie odszukamy w internecie czy też w publikacjach tyczących się odchudzania. Aczkolwiek szukanie diety w internecie da nam ten plus, że będziemy mogli poczytać również komentarze pozostałych osób, którzy używali taką dietę.
W tym właśnie przypadku opinie pozostałych osób będą dla nas niezwykle ważne. Dowiemy się bezpośrednio od pozostałych czy dieta faktycznie jest dobra jak jest napisane. W tym momencie najlepsze diety w internecie to:
- kopenhaska
- norweska
- warzywno-owocowa
- South beach
- białkowa
- sokowa
- Andersen
- Cambrige
- Montignaca
- śródziemnomorska
W śród internautów, te diety cieszą się szczególnym powodzeniem i na ich temat odnajdziemy mnóstwo dyskusji. Warto te dyskusje poczytać i wyciągnąć wnioski dla samego siebie na przyszłość.