Bieganie zimą nie jest już tak dużym wyzwaniem jak jeszcze kilkanaście lat temu. Obecnie dysponujemy odpowiednią odzieżą, która zatrzymuje ciepło będąc przy tym niezwykle lekką oraz pozostawiającą sportowcowi duży zakres swobody ruchu. Buty również są dużo bardziej funkcjonalne. Zapewniają ciepło i swobodny, naturalny ruch.

Jeśli już jesteśmy przekonani do tego że również zimą bez przeszkód można uprawiać bieganie na dworze to pozostaje tylko pytanie gdzie to robić? Zwłaszcza jeśli mieszkamy w mieście. Odpowiedź jest banalnie prosta. Przeważnie dokładnie w tych samych miejscach, w których biegamy o innych porach roku. Najlepsze są ścieżki w parkach. Nawet w okresie zimowym korzysta z nich bardzo dużo ludzi, przez co nawet jeśli są solidnie ośnieżone, to śnieg jest bardzo dobrze ubity. Trzeba jednak uważać na miejsca w których powstają zdradliwe oblodzenia. Nieostrożne bieganie zimą, zwłaszcza kiedy zalega śnieg może skończyć się poważną kontuzją jeśli zbagatelizujemy ewentualne oblodzenia. Wtedy nie pomogą nawet najlepsze buty do biegania.

Zatem w mieście, zimową porą biegamy dokładnie w tych samych miejscach, w których robimy to w pozostałych okresach dbając szczególnie o jakość butów i odzieży w jakiej uprawiamy sport, unikając przy tym przeziębienia oraz kontuzji wynikających z upadku na oblodzonej nawierzchni. Jeśli boimy się oblodzeni na parkowych ścieżkach pozostają nam jeszcze chodniki na mniej uczęszczanych ulicach w godzinach w których generalnie na ulicy odbywa się mniejszy ruch. Chodniki zazwyczaj są odśnieżone lub obsypane czymś co zapobiega poślizgnięciu się.

W wyczynowym sporcie, w szczególności w dyscyplinach siłowych, wytrzymałościowych i sztukach walki, wydolność fizyczna organizmu, a także jego siła i wytrzymałość mają kluczowe znaczenie. Każdy trener wie, że poza ćwiczeniami i treningiem, aby to osiągnąć, potrzebna jest zbilansowana dieta i suplementacja. Czasy nielegalnych sterydów i innych niebezpiecznych produktów się już dawno zakończyły, a ich miejsce zajęły suplementy – dozwolone, ogólnodostępne i bezpieczne dla zdrowia produkty, które w połączeniu z treningiem dają świetne rezultaty. A jeśli interesuje Cię odchudzanie, ten artykuł również jest dla Ciebie.

Każdy rodzaj odżywki ma inne działanie, bardzo często te działania uzupełniają się, dlatego wiedza o nich jest tak istotna – dzięki temu wiemy, jak dany produkt zadziała na nasz organizm i z czym najlepiej go łączyć.

Kreatyna – z pewnością najważniejszy i najpopularniejszy sportowy środek ostatnich lat. Jej działanie w gruncie rzeczy jest bardzo proste – bierze ona udział w syntezie w organizmie adenozyno – trójfosforanu (ATP), który jest głównym przekaźnikiem energii. Substancja ta dociera do komórek mięśniowych, dając im siłę, wytrzymałość i zwiększoną masę. Najpopularniejszą formą kreatyny jest monohydrat (monowodzian), działa szybko i jest tani. Znane są również wyższe chemicznie formy kreatyny, takie jak jabłczan (połączenie z kwasem jabłkowym – TCM ), etyl estrowy czy cholorowodorek. Typy te są mocniejsze, lepiej przyswajalne i dzięki temu wymagają mniejszych dawek. Nowością jest też kreatyna mikronizowana (micro mesh), która swą zwiększoną skuteczność zawdzięcza niezwykle rozdrobnionej formie.

Białko – białka, czyli inaczej proteiny, to główny budulec mięśni. Konieczność ich wzmożonego dostarczania do organizmu przez sportowców jest bezdyskusyjna. Podstawową funkcją białek są procesy anaboliczne – czyli procesy rozbudowy tkanki mięśniowej. Bez protein nasze mięśnie nie zwiększą swej objętości, a nawet mogą ją utracić. Odżywki białkowe często pełnią też rolę kontroli masy ciała, przy ustalaniu zbilansowanej diety. Najpopularniejszym typem odżywki białkowej jest serwatka mleka, występująca jako koncentrat, izolat lub hydroizolat. Jest niedroga i dobrze przyswajalna przez ludzki organizm. Do innych można zaliczyć białko sojowe, wołowe czy białko jaj (albumina).

Węglowodany – lub cukry, dzielą się na proste (np. "tradycyjny" cukier spotykany w każdym domu) oraz złożone, czyli bardziej wartościowe dla człowieka. Podczas wysiłku, są one spalane jako pierwsze w celu uzyskania energii, dlatego trzeba pamiętać o ich stałym uzupełnianiu. Najlepsze węglowodany występują w kukurydzy (waxy maize) oraz w jęczmieniu (vitargo). Połączenie węglowodanów z proteinami w jednej odżywce jest znane jako gainer lub bulk (w zależności od proporcji) i jest wysokokalorycznym suplementem idealnym dla osób szczupłych, mających szybki metabolizm, do nabrania wagi ciała.

Stacki przedtreningowe – w Polsce znane jako stak przedtreningowy, stanowi mieszankę substancji energetyzujących i pobudzających, niejednokrotnie z dodatkiem kreatyny. Ich najpopularniejszym składnikiem jest l-arginina (głownie alfa ketaglutaran argininy), po której tworzy się efekt znany jako pompa mięśniowa. Polega on na powiększeniu naczyń krwionośnych przy pomocy tlenku azotu (NO) i przez to lepszym ukrwieniu i odżywieniu mięśni. Do innych częstych składników staka należą też cytrulina, beta-alanina, tauryna, kofeina czy geranina (Geranamina, DMAA, 1,3-dimetyloamylamina).

Aminokwasy – są zawarte w białkach, ich działanie jest bardzo obszerne. Biorą udział prawie we wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Dla sportowców najważniejsza jest wspierana przez nie regeneracja potreningowa, a także działanie antykataboliczne. Katabolizm to proces rozkładu tkanki mięśniowej pod wpływem intensywnego wysiłku fizycznego. Do najważniejszych aminokwasów należą aminokwasy rozgałęzione (BCAA), czyli l-leucyna, l-izoleucyna oraz l-walina.

Obszerne pole działania suplementów diety jest dla sportowców furtką prowadzącą do osiągania coraz to lepszych wyników. Właściwa suplementacja, połączona ze zróżnicowaną dietą i intensywnym treningiem to w dzisiejszych czasach klucz do sukcesu w dowolnej dyscyplinie.

Nasi rodacy coraz częściej decydują się na aktywny tryb życia. Stale pojawiają się następne obiekty treningowe, popularność zdobywają krajowi i zagraniczni trenerzy, natomiast w sklepach kupić możemy coraz lepszą odzież sportową i dostajemy szeroki wybór wielofunkcyjnych suplementów. Wysiłek fizyczny umożliwia nam zatroszczyć się o stan zdrowia, a równocześnie pomaga poprawić to, jak wyglądamy i nastrój.

Czego potrzebujemy, by zdrowo żyć? Bazą jest dieta, która zaspokoi wszelkie potrzeby organizmu oraz regularna aktywność, która jednak nie musi być specjalnie intensywna. Z czasem w wielu przypadkach okazuje się, że chcemy osiągać coraz więcej, decydujemy się na odżywki dla biegaczy czy właściwą odzież sportową Compress Sport, ponieważ aktywność przekształca się w przyzwyczajenie i mamy ochotę osiągać coraz lepsze wyniki. Będąc aktywnym dobrze jest zainwestować w różnorodne akcesoria i dodatki, jak odżywki Enervit, wygodne obuwie czy żel energetyczny, które zagwarantują nam wygodę i bezpieczeństwo. Podczas wybierania sprzętu kompresyjnego rozpoczynamy od szerokości łydki. W dalszej kolejności jej rozmiar i długość stopy. Skarpeta nie może "latać" a ściągacz nie powinien wywierać w jednym punkcie zbyt mocnego ucisku na nogę. Następną ważną sprawą jest materiał z którego uszyto skarpetkę. Są one robione z niezbyt ciężkich i rozciągliwych materiałów, które są dużo mocniejsze od tradycyjnej bawełny. kolejną zaletą dzisiejszych technologii są właściwości termiczne, które pozwalają stosować je latem (wpłyną na redukcję potu - pomagając chłodzić) oraz zimą (gdy tworzą cieńką powłokę zatrzymującą ciepło przy nodze). Obecnie włókna stosowane w skarpetach znanych firm to np. coolmax.

Żaden z nas nie chce mieć nadwagi. Taka budowa ciała jest niekorzystnie odbierana w społeczeństwie, a co więcej, będąc grubym źle się ze sobą czujemy. Nie zawsze jednak zrzucenie nadmiernych kilogramów jest tak bezproblemowe jak się może wydawać. Niekorzystnie dostosowana dieta i oczywiście złe wybranie zajęć treningowych albo ich nieumiejętne praktykowanie, nie pomoże nam w zrzuceniu nadmiernych kilogramów, a może tylko i wyłącznie zaszkodzić, gdyż mnóstwo osób po takim wysiłku straci chęć i osobistą motywację. W następstwie tego warto wybrać kompetentnie wybrane i dostosowane do naszej formy ćwiczenia odchudzające, które są tworzone przez instruktora w oparciu o nasze atrybuty fizyczne. Takie ćwiczenia mogą zostać ustalone jednocześnie poprzez Internet, jeśli nie mamy ochoty robić tego w sposób bezpośredni. Bardzo atrakcyjna ofertę proponuje instruktor osobisty – Piotr Wasil, który w swej propozycji posiada możliwość zamówienia specjalnego abonamentu, który polega na ustaleniu konkretnych ćwiczeń, a także dobrej diety. Dzięki wykonanemu przez trenera programowi ćwiczeń, ćwiczenia odchudzające w domu będą miały celowość i co najważniejsze – będą przynosiły korzyści. Jeżeli jeszcze naszym wyborem będzie fachowe opracowanie diety, którą można zakupić na stronie www.trenerosobistyonline.pl, wówczas piękna figura jest gwarantowana. Oferta instruktora personalnego to także poszczególne ćwiczenia, które pozwalają wyszczuplić pewne części ciała. Mogą to być rzecz jasna ćwiczenia na płaski brzuch czy też ćwiczenia modelujące ręce czy pośladki. Warta uwagi propozycja skrojona na miarę wymagań każdej osoby, która stara się się odchudzić.